Smukła sylwetka jest marzeniem większości osób, a wiosna to idealny czas, by powziąć kroki do zrealizowania swojego celu. Wystarczy trochę chęci i można zacząć trenować. Nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię, bo można z powodzeniem zamierzony efekt osiągnąć w domu. Wystarczy odpowiedni sprzęt do ćwiczeń, plan treningowy i systematyczność. Zobacz, jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ćwicząc w domu.
Co jest potrzebne, by urządzić siłownię w domu?
Większość osób myśli, że jedynie w fitness klubie można z powodzeniem trenować i schudnąć. Nie jest to jednak prawda, bo siłownia domowa jest równie skuteczna. Przy tym nie trzeba wydawać dużo, by stworzyć w swoim domu miejsce treningowe. Jeśli jest taka możliwość, to najlepiej przeznaczyć cały pokój na treningi. Jeśli nie ma takiej możliwości, to warto pomyśleć o siłowni lub strychu. Jaki sprzęt do ćwiczeń się przyda? Przede wszystkim:
- mata do ćwiczeń,
- hantle i sztangi,
- gumy obciążeniowe,
- drążek do podciągania,
- ławeczka.
Jest to wyposażenie, które z powodzeniem pozwoli na wykonywanie różnych planów treningowych. Na większej przestrzeni można wyposażyć się w dodatkowy sprzęt. Może być to orbitrek, rowerek stacjonarny, atlas czy bieżnia. Wszystko zależy od powierzchni, którą przeznaczy się na domową siłownię.
Dlaczego ważne jest ułożenie planu treningowego?
Sprzęt do ćwiczeń jest ważny, ale bez planu treningowego i systematyczności efekty nie będą zadowalające. Przede wszystkim w planie należy określić, jakie ćwiczenia będą wykonywane i jaki jest zakres powtórzeń. Ważną rolę odgrywa także przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami oraz czas całego treningu. Nie można zapomnieć o częstotliwości, a co ważniejsze o przerwach pomiędzy treningiem. Ta powinna wynosić przynajmniej jeden dzień, by mięśnie miały czas na regenerację. Siłownia w domu może czasami zachęcać do zwiększonej intensywności i częstotliwości ćwiczeń, co jednak nie jest zalecane szczególnie w przypadku osób zaczynających przygodę z treningami. Dlatego plan treningowy skutecznie pomoże w realizacji zamierzeń i pozwoli osiągnąć wymarzone efekty w określonym czasie.
Czy rodzaj sprzętu wpływa na efekty ćwiczeń?
Rodzaj treningu i sprzęt do ćwiczeń są kluczowe w osiągnięciu zamierzeń treningowych. Rodzaj sprzętu powinien być dostosowany do rodzaju treningu, jaki ma być wykonywany. Ćwiczenia z kolei powinny być dostosowane do wieku, kondycji i zdrowia. Rowerek stacjonarny idealnie nadaje się dla starszych osób, orbitrek jest znakomitym wyborem dla każdego. Na bieżni można wykonać rozgrzewkę, ale też trenować kondycję. Z użyciem hantli i sztang z powodzeniem można wzmocnić mięśnie, a mata przyda się do rozciągania, które jest konieczne na zakończenie każdego treningu. Gumy obciążeniowe pozwalają na urozmaicenie treningu, a ławeczka przyda się do wzmocnienia mięśni górnej partii ciała.
Co jest ważne podczas treningu w domu?
Siłownia domowa to doskonały sposób na osiągnięcie smukłej sylwetki szczególnie wiosną, gdy pogoda potrafi być zmienna. Ważne jest jednak zachowanie pewnych zasad, by efekty były zadowalające. Każdy trening powinien rozpocząć się rozgrzewką. Dzięki temu znacznie trudniej będzie o kontuzję czy uraz. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dokładnie i z obciążeniem dopasowanym do kondycji, wieku i stanu zdrowia. Lepiej wykonywać większą liczbę powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Po zakończeniu treningu obowiązkowo należy rozciągnąć mięśnie i ważne jest, by choć jeden dzień zrobić przerwę. W planie treningowym warto też uwzględnić dietę, która wspomoże zrzucenie zbędnych kilogramów.
