Ile kalorii zawiera orzech laskowy?
Orzech laskowy jest jednym z najpopularniejszych orzechów na świecie. Jego delikatny smak i chrupiąca konsystencja sprawiają, że jest on często wybierany jako przekąska lub dodatek do różnych potraw. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii faktycznie zawiera ten pyszny orzech.
Według danych USDA (United States Department of Agriculture), 100 g orzechów laskowych dostarcza około 628 kcal. Jest to spora ilość, jednak należy pamiętać, że orzechy laskowe są bardzo sycące i wystarczy zjeść kilka sztuk, aby poczuć się sytym. Ponadto, warto zauważyć, że większość tłuszczu w orzechach laskowych to zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jakie są korzyści zdrowotne orzecha laskowego?
Orzechy laskowe są bogate w wiele składników odżywczych, które przyczyniają się do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Zawierają one dużą ilość białka, co jest szczególnie ważne dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej. Ponadto, orzechy laskowe są bogate w witaminy i minerały, takie jak magnez, fosfor, potas czy witamina E.
Orzechy laskowe są również źródłem zdrowych tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Regularne spożywanie orzechów laskowych może także przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy typu 2. Ponadto, orzechy laskowe są bogate w błonnik, co wpływa korzystnie na pracę układu pokarmowego i zapobiega zaparciom.
Jak spożywać orzechy laskowe?
Orzechy laskowe można jeść na wiele różnych sposobów. Najprostszym sposobem jest zjedzenie ich surowych jako przekąski. Można także dodać je do sałatek, musli czy owsianki dla dodatkowej porcji wartości odżywczych. Orzechy laskowe świetnie sprawdzają się również jako składnik ciast i deserów, a także jako dodatek do dań mięsnych lub warzywnych.
Należy jednak pamiętać, że orzechy laskowe są bardzo kaloryczne i nie należy przesadzać z ich ilością w diecie. Zaleca się spożywanie około 30 g orzechów dziennie, co odpowiada około 180 kcal. Warto także wybierać orzechy laskowe w postaci naturalnej, bez dodatku soli czy cukru.
