Orzech pekan – wartości odżywcze
Orzech pekan to popularny orzech, który pochodzi z Ameryki Północnej. Jest bogaty w składniki odżywcze i stanowi doskonałe uzupełnienie diety. Jednak wiele osób zastanawia się ile kalorii zawiera ten smaczny orzech. W tym artykule dowiesz się o wartościach odżywczych orzecha pekan oraz jak wpływa on na nasze zdrowie.
Jedna porcja orzecha pekan (ok. 28 g) zawiera około 200 kcal, co stanowi około 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie dla osoby dorosłej. Orzechy pekan są również bogate w tłuszcze, ale większość z nich to zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zdrowe tłuszcze w orzechu pekan
Jak już wspomniano, orzechy pekan są bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Te tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi oraz chronią nasze serce przed chorobami układu krążenia.
Ponadto, orzechy pekan są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Dzięki temu, spożywanie orzechów pekan może pomóc w poprawie naszej pamięci i koncentracji.
Orzech pekan a dieta
Orzechy pekan są bogate w białko, co czyni je idealnym dodatkiem do diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Białko jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni oraz utrzymania prawidłowej masy ciała. Ponadto, orzechy pekan są bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego trawienia i zapobiega zaparciom.
Jednak ze względu na wysoką zawartość kalorii, osoby będące na diecie powinny spożywać orzechy pekan z umiarem. Wystarczy około garstki orzechów dziennie, aby dostarczyć organizmowi wartościowych składników odżywczych bez przekraczania dziennej normy kalorii.
